Noi del Centro di Fisioterapia a Foligno la Clinica dello Sport® non possiamo non darvi consigli su come prevenire infortuni legati alla corsa, ve ne daremo 10 e sanno tutti molto utili.
Vediamoli insieme.
10 consigli su come prevenire gli infortuni
1.Migliora la tua flessibilità
Fare stretching è essenziale, ogni giorno per migliorare e mantenere la tua flessibilità. Essere flessibile serve a migliorare le prestazioni e a prevenire gli infortuni. Bastano 10 minuti di riscaldamento, poi iniziate a fare con calma stretching includendo tutte le articolazioni e le estremità.
2. Includi allenamenti di forza
Un allenamento di forza è quello che serve per migliorare l’atletismo in generale. Questo serve a ridurre l’affaticamento muscolare che porta a prestazioni non particolarmente felici e a lesioni.
Gli esercizi dovrebbero concentrarsi su tutti i gruppi muscolari, compreso il tronco e la parte superiore e inferiore del corpo.
3. Rimani idratato e mangia bene
Non dovete mai restare disidratati per il calore durante una gara o un allenamento, quindi iniziate a preidratare con un bicchiere d’acqua ogni 20 minuti già da due ore prima. Anche una soluzione di carboidrati raffreddati può essere una buona cosa da assumere prima e dopo la gara.
4. Riscaldati
Prima delle prove e delle competizioni è importante riscaldarsi. Più veloce è l’allenamento o la gara, più lungo è il riscaldamento necessario. Un riscaldamento di 5-10 minuti aiuta ad eliminare l’accumulo di acido lattico nei muscoli e previene il dolore muscolare che arriva, sempre, durante o dopo la gara.
5. Allunga l’allenamento
Una buona attività aerobica è sempre alla base delle vostre prestazioni. Proprio per questo bisogna allungare l’allenamento e poi periodicizzarlo per prevenire lo stress da allenamento. Un aumento graduale ogni settimana di circa il 5-10 per cento del tempo è l’idea più appropriata per fare un lavoro molto accurato.
6. Inserisci giorni di riposo durante l’allenamento
Il nostro corpo ha sempre bisogno di recuperare e di adattarsi, quindi inserisci sempre dei giorni di riposo durante l’allenamento. E fai in modo di aggiungere agli allenamenti di forza quelli aerobici, così che la corsa non sia troppo dura da affrontare.
7. Parla con un esperto per organizzare il tuo programma
Se tu non sai quello che fai può essere che non sai quello che stai facendo e che ti stai sovraccaricando senza senso. Un buon allenatore o un esperto può aiutarci a sviluppare un programma di allenamento che serve per prevenire gli infortuni e raggiungere gli obiettivi della corsa.
8. Usa le scarpe giuste in base al piede
Non tutte le scarpe da corsa sono fatte allo stesso modo. Quindi scegli un negozio che si specializza in calzature sportive per capire quale stile e quale scarpa sia migliore per voi.
9. Analizza l’andatura
Una cattiva andatura, un piede che non cammina bene può non farci correre bene, quindi forse c’è bisogno di plantari. Se si sceglie il tipo giusto di scarpa o si chiede a un esperto il problema è certamente risolto.
10. Chiedi a un esperto come corri
Una forma di corsa regolare richiede meno energia e ritarda l’affaticamento muscolare.
Un esperto può aiutare a rilevare i difetti della forma di corsa e mostrarti come correggerli.
