C’è molta, moltissima gente che ama fare gli allenamenti in casa.
Sono allenamenti convenienti e accessibili anche per chi è un principiante del fitness.
Ovviamente può essere molto più difficile concentrarsi viste tutte le distrazioni, quindi ora vedremo insieme come fare gli allenamenti in casa anche per i principianti.
Come fare gli allenamenti in casa
Sarebbe molto meglio allestire, in casa, un piccolo spazio di allenamento in cui si può star bene.
Se non hai voglia di creare questo spazio può essere che sia molto più facile che tu non abbia voglia, appunto, neppure di allenarti.
Riempi l’area con decorazioni divertenti, anche con dei quadretti con i vostri mantra positivi preferiti, colora tutto con quello che ti piace e compra anche dei tappetini carini.
Se avete intenzione, poi, di fare un sacco di allenamenti in casa bisogna comprare delle attrezzature cardio o dei manubri con dei pesi.
Elimina le distrazioni spegnendo il cellulare e chiedendo alla famiglia di non disturbare dopo aver chiuso la porta della camera.
Il tuo pensiero, infatti, deve essere serio e preciso come se tu andassi in palestra.
Sapere cosa fare e come farlo rende l’allenamento anche in casa super efficace.
Ovviamente assicurati anche di avere uno spazio aperto e sicuro in cui allenarti e che qualsiasi attrezzatura che stai usando sia robusta e in grado di sostenere quello che è il tuo peso corporeo.
Oltretutto siate consapevoli anche del tipo di pavimento abbiate in casa. Se volete fare esercizi di salto è una buona idea non farlo sul cemento.
Meglio avere un parquet o una moquette su cui lavorare che sono più morbidi e più malleabili.
Oltretutto pensate sempre a come sentite il vostro corpo durante l’esercizio.
Se un esercizio, infatti, causa un dolore acuto allora non sei tanto in forma come pensi o come ti immagini.
Meglio cercare a quel punto aiuto professionale o capire se si sta facendo l’esercizio in maniera corretta.
Adesso vediamo insieme 6 esercizi facili da fare in casa.
I 6 esercizi
- Circuito full body
Gli allenamenti full body sono perfetti per i principianti perché ti danno tempo di concentrarti sulla tua forma senza affaticare troppo i muscoli.
- 30 secondi di salti
- 30 secondi di squat
- 30 secondi di flessioni
- 30 secondi di affondi laterali alternati
Circuito 1
Completa i seguenti quattro esercizi per 20 ripetizioni. Ripetere lo stesso circuito per 16 ripetizioni ciascuna, poi 12 e infine otto ripetizioni per un totale di quattro set.
2. Allenamento Superset full body
Con questo super allenamento si lavora su ogni muscolo.
Superset 1
- Squat di peso corporeo o con i manubri
- Push-up (modificare se necessario)
3. Allenamento di manubri full body
Fate i seguenti esercizi per un totale di tre turni.
- Da 12 a 15 squat
- da 12 a 15 flessioni
- 12-15 affondi statici (per gamba)
- 12-15 Supermans (stendersi a pancia in giù e sollevare braccia e gambe da terra)
4. Allenamento per la parte inferiore
Riscaldamento pre esercizio per preparare il corpo.
Eseguire due volte il seguente circuito.
- 30 secondi di salti
- 30 secondi di squat sul peso corporeo
- 30 secondi di affondi laterali alternati
- 30 secondi di affondi frontali alternati
5. Allenamento per il fondoschiena
Fate i seguenti esercizi per tre serie da 12 a 15 ripetizioni ciascuna.
- Corpo libero
- Step-up
- Ponti
- Laterali (a quattro zampe, sollevare una gamba piegata di lato)
6. Allenamento per la parte superiore del corpo
Riscaldamento per circa 15 minuti per i muscoli.
Eseguire due volte il seguente circuito:
- 30 secondi di flessioni
- 30 secondi di camminata all’indietro da granchio
- Esercizio del plank sull’avanbraccio per 30 secondi
- Esercizio del plank rovesciato per 30 secondi
