Andare in vacanza significa essere più indulgenti con se stessi.
Può capitare, allora, che abbiamo esagerato con il cibo, che abbiamo smesso di preoccuparci del nostro stato di forma. Tutto questo rende difficile tornare ad una dieta equilibrata e alla solita attività fisica.
Se quindi pensate di esservi lasciati andare troppo durante le vacanze è arrivato il momento giusto per rimettere le cose a posto!
8 consigli per tornare in forma dopo le vacanze
Ecco alcuni consigli che vi permetteranno di tornare in forma il più presto possibile.
1. Non fatevene una colpa
Prima di tutto cacciate via ogni senso di colpa. In fondo, mollare un po’ rispetto alle abitudini invernali, ha anche un effetto-ricarica. È probabile che a Settembre, con la fine dell’estate, abbiate deciso di rivedere le vostre abitudini e di ripartire alla grande.
Ricominciate da capo, quindi, senza ripensamenti e pensieri negativi.
2. Piano, piano
Ci vuole tempo perché il corpo si riabitui all’esercizio fisico, anche se nei mesi precedenti eravate molto allenati e avevate fatto molta attività fisica.
Quando tornerete ad allenarvi non bisogna mai spingere troppo. C’è il rischi di farsi male. Iniziate lentamente, invece, aumentando la durata e l’intensità degli allenamenti man mano che si procede.
Fare 30 minuti di ginnastica dolce ogni 2 o 3 giorni vi darà l’energia necessaria per vivere al meglio la vostra giornata e regolare, di nuovo, l’esercizio fisico.
Una routine di fitness, appunto, ben calibrata, è in grado di farvi raggiungere tante piccole vittorie che costruiranno, man mano, la vostra fiducia.
3. Cambiate le vostre abitudini alimentari
L’esercizio fisico va sempre accompagnato con una corretta alimentazione. E’ davvero molto importante rifornire il corpo con le sostanze nutritive che provengono da proteine, carboidrati e grassi giusti.
Mangiate sempre qualcosa di leggero e bevete sali minerali dopo aver concluso l’allenamento per rifornire il vostro corpo con gli alimenti fondamentali.
I dietologi raccomandano di fare colazione al risveglio e poi mangiare di nuovo nelle successive 3 ore per accelerare il metabolismo.
Questo aiuta anche a regolare i livelli di zucchero nel sangue e i valori di insulina.
4. Bere tanta acqua
Rimanere idratati è molto importante per il metabolismo e aiuta anche a sentire meno la fame. Bisogna bere almeno 2, 2,5 litri d’acqua al giorno.
Serve per eliminare gonfiore in eccesso, stitichezza ed esubero di sodio.
5. Risultati realistici
Stabilire una serie di obiettivi raggiungibili serve a mantenere motivazione e slancio.
Scrivete quelli che sono i vostri obiettivi su un foglio di carta e concedetevi piccole ricompense per ogni obiettivo raggiunto. Ci vogliono almeno 3 settimane di buone abitudini per vedere qualche risultato reale, non abbiate fretta.
6. Programmate i vostri allenamenti
Programmate i vostri allenamenti proprio come fareste per qualsiasi cosa che non volete che vi sfugga di mano.
Usate l’applicazione Calendario sul vostro smartphone fissando gli appuntamenti a cui non volete rinunciare.
7. Non dimenticate di fare stretching
Una volta che si torna in palestra e si hanno i primi benefici grazie all’esercizio fisico non dimenticate che gli infortuni sono sempre dietro l’angolo.
Quindi è importante fare stretching, è una parte essenziale di ogni allenamento, e vi permette di evitare infortuni gravi.
10-15 minuti di stretching pre-allenamento vi aiuteranno a massimizzare le vostre prestazioni allenando e allungando, alla grande, i vostri muscoli.
Se lo facciamo anche post allenamento i muscoli tesi saranno molto più rilassati e voi sarete meno contratti.
8. Ascoltate il vostro corpo
Fate sempre caso a come vi sentite quando iniziate ad allenarvi rispettando sempre i vostri limiti.
Se avete dolore o sentite tensione smettete subito di fare esercizio fisico e chiedete consiglio al vostro medico di famiglia prima di ricominciare.
Una gestione non adeguata degli infortuni può portare ad altri infortuni più o meno gravi. Prestate sempre molta attenzione a quello che il vostro corpo comunica. Trascurare una piccola infiammazione può diventare grande se non la si cura nei tempi giusti.
